Как на Кипре противостоят эмоциональному выгоранию

(с) Дина Синельникова, 2019г.

Как на Кипре противостоят эмоциональному выгоранию.

1. Выключаем телефон и любые электронные раздражители;
2. Снижаем уровень вредного, стрессующего кортизола пробежкой. Нравится баскетбол, футбол, настольный теннис, большой теннис или просто тренажёры? Всего этого здесь в достатке и в легкодоступности;
3. Балуем себя здоровой, вкусной и красиво сервированной трапезой;
4. Уделяем себе время!

Когда вас настигает эмоциональное выгорание, это знак того, что вы себя забросили. Это знак того, что вы эксплуатируете свой ум и тело, не давая им ничего взамен, не заботясь об их самочувствии.

Любить себя — значит холить и лелеять себя, как самое дорогое сокровище. В такой любви тело и разум всегда вам ответят взаимностью и никогда не подведут 👍

 

А Вам хорошо в зоне комфорта?

(с) Дина Синельникова 2019г

А ВАМ ХОРОШО В ЗОНЕ КОМФОРТА?

И медведю тоже хорошо, когда он сыт и доволен. Зачем ему что-то менять, если все хорошо? Менять он начинает, когда видит, что его не устраивает, когда видит, что жизни что-то угрожает и еда заканчивается. Звучит где-то примитивно, но это реальные причины, угрожающие его существованию. Пока зона комфорта есть, зачем терять энергию))

Зона комфорта — это то место, где вы с улыбкой просыпаетесь и вам там вообще очень малиново-сладко живется. В этой зоне вам творится легко, думается продуктивно, созидается с радостью, там вы в ресурсном состоянии.

В интернет-пространстве гуляет теория, что нужно выйти из зоны комфорта, чтобы совершить что-то эдакое: какой-то прорыв, какую-то идею скреативить. Здесь перепутаны понятия! Выйти из зоны комфорта — значит облучить себя дозой стресса, потерять нервы, пободаться с перипетиями жизни. Пока вы стрессуете и бодаетесь — вы теряете там энергию. Останется ли что-то для генерирования идей Эйнштейновского размаха? Точно нет.

А для прорыва или идеи нужен не стресс.

На самом деле нужна качественная перезагрузка мозга. Это значит переключить режим его работы. Как можно переключить мозг? Ну точно не через шашлыки ))) Так мозг будет занят контролем процесса переваривания пищи.

Переключить режим — это значит дать другую пищу для ума.

 

Продолжаю вживую исследовать вопросы burnout, вдохновения, раскрытия новых граней таланта у творческих личностей.

Сегодня мне довелось поработать на одной киносъемочной площадке вместе с известной швейцарской исполнительницей Stefanie Heinzmann — обладательницей премий Echo, Comet, 1 Live Krone и Swiss Music Awards.

Мои наблюдения: когда человек транслирует любовь в мир, он получает ее в разы больше обратно. Штефани вышла на съёмочную площадку перед сорока сотрудниками. Она с любовью и трепетом отнеслась к каждому из нас и к каждой минуте рабочего процесса. Это значит, что даже неожиданные технические неполадки, не смогли ухудшить ее ресурсное состояние. От человека в ресурсном состоянии неурядицы отскакивают, как горох от стенки.

Очень приятная, интеллигентная, милая, тактичная девушка.

По правилам киностудии запрещено делать любые фото- и видеоматериалы. Поэтому выставляю только то, что допустимо.

 

9 июля на Эконет.ру заняли лидирующие позиции статья Татьяны Черниговской «Люди обезумели настолько, что хотят сделать себе силиконовую замену» и моя статья «Один ключ к трём замкам. Прорыв в психотерапии».

Татьяна Владимировна Черниговская — советский и российский учёный в области нейронауки и психолингвистики, а также теории сознания.

С большим удовольствием прочитала статью ученой. Мое мнение об этой теме следующее.

Осознанные люди, для кого сам процесс «подумать» и создать что-то интеллектуальное доставляют удовольствие и правда выиграют много, если жизнь им облегчит «машина».

А вот неосознанные люди от нечего делать лягут просто на диван и будут есть чипсы, посматривая развлекательные передачи.

Вот такой вот парадокс. Тема использования искусственного интеллекта вызывает ярые дискуссии во всем мире.

Татьяна Черниговская: Люди обезумели настолько, что хотят сделать себе силиконовую замену

Один ключ к трём замкам. Прорыв в психотерапии

 

Выставка-презентация в Берлине

(с) Дина Синельникова 2019г

В эти выходные я воспользовалась приглашением и посетила выставку-презентацию магистров Technische Universität факультета декораций и сценического пространства в Берлине.

Цель выставки — обратить внимание людей через искусство на темы: потеря чувства пространства и времени в шопинг-центрах; тема ожидания и роста тревоги при зависимости от других людей или событий; трансформация личности в эмиграции; синестезия.

Без дополнительной информации об истории и цели создания арт-объектов понять их очень сложно.

Художница Mara Barnabo из Италии. Мара представила тему синестезии и шопинг-центров. В беседе она рассказала о том, как влияют на покупательскую способность особым образом организованные пространства, чтобы посетители оставляли больше денег в шопинг-центрах. Для этого используют декоративные элементы и архитектуру пространства.

Темы эти мне очень откликнулись, поэтому я пишу этот пост, чтобы поделиться впечатлениями.

 

econet.ru: Kак не дойти до старческого маразма и сохранить разум бодрым на всю жизнь

Автор: Дина Синельникова 

Источник: econet.ru

Заботьтесь о мозге, как о самом дорогом. Мозг у вас один. Он очень умный и очень чувствительный. Снятие стресса, сильная память, усиленная концентрация внимания — это только десятая часть того, что может творчество. Кормите свой мозг творческой деятельностью и он ответит вам взаимностью!

Вопрос о том, как оставаться в добром здравии всё больше занимает учёных и исследователей мозга человека. Ведь от того, на сколько здоров человек психологически, зависит не только его собственное качество жизни, но и окружения каждого человека тоже.

Развенчиваем миф о том, что мозг с возрастом становится безнадежным

Немецкий исследователь мозга Геральд Хютхер изучает и обосновывает в научных трактатах способность мозга изменяться. В своих трудах нейробиолог доказывает, что наш мозг способен быть пластичным с рождения и вплоть до последнего дня.

Эту тему учёные активно обсуждали на Неделе психотерапии Линдауэра (LP) – ежегодном симпозиуме для психотерапевтической подготовки и обучения врачей, психологов и детских психотерапевтов, особенно в области глубинной психотерапии, где Геральд Хютхер так же выступил с докладом (https://www.lptw.de/archiv/vortrag/2001/huether-gerald-neurobiologische-verankerung-von-erfahrungen-und-ihre-auswirkungen-auf-das-verhalten-lindauer-psychotherapiewochen2001.pdf (Prof. Dr. Gerald Hüther „Die neurobiologische Verankerung von Erfahrungen“ Plenarvortrag im Rahmen der 51. LindauerPsychotherapiewochen2001“).

Continue reading

econet.ru: Один ключ к трём замкам. Прорыв в психотерапии

Автор: Дина Синельникова 

Источник:  econet.ru

Известно, что недостаточное чувство собственного достоинства и низкая самооценка — это не полезно для человека. Но мало кому известно, что это один и тот же корень таких  расстройств как эмоциональное выгорание, депрессия и психосоматика. Я наблюдаю это на практике регулярно и тому есть научное подтверждение, пишет Дина Синельникова, специально для читателей Эконет.ру

Ученые бернского университета провели исследование того, как заученные неверные установки мышления и поведения формируют чувство собственного достоинства, а так же о том, что происходит, когда самооценка занижена. Результаты исследования опубликовал журнал «Psychological Bulletin» в 2013-м году (Sowislo, J. F., & Orth, U. (2013). Does low self-esteem predict depression and anxiety? A meta-analysis of longitudinal studies. Psychological Bulletin, 139, 213-240). https://uorth.files.wordpress.com/2013/01/sowislo_and_orth_2013_pb.pdf . «Психологический бюллетень» является всемирно влиятельным научным журналом в области психологии.

Про причины депрессии, эмоционального выгорания и психосоматика

А теперь разберём подробнее.

На первый взгляд депрессия, эмоциональное выгорание, психосоматика — это три разных диагноза, три разных расстройства с разными симптомами и с разными причинами возникновения.

Для начала, вспомним вкратце как выглядят эти три диагноза. Депрессия — это снижение либидо, раздражительность, беспокойство, вялость, апатия, угрюмое настроение, нарушения сна, потеря аппетита. Колоритное описание этого состояния: «грусть-тоска меня съедает». Вы лежите на диване и НИЧЕГО не хотите.

Эмоциональное выгорание — это плохое настроение, чувство неудачи, бессмысленности, страх не справиться с задачами, отсутствие интереса к работе или сфере ответственности, постоянная усталость, слабость, бессилие, низкая концентрация, высокая подверженность инфекционным заболеваниям. В случае эмоционального выгорания вы и рады бы хотеть, но организм ваш перегорел и вы ничего не чувствуете. Хотите, но не можете.

Ну, и коротко о психосоматике. Когда эмоциональный стресс вызывает физический дискомфорт — например, на фоне профессиональных или личных конфликтов — классически говорят о психосоматических заболеваниях. Из-за влияния психики на тело вы можете чувствовать себя плохо, при этом врач не найдет физической причины недомогания. У вас, к примеру, болит нога или голова, а врач говорит, что по всем показателям, вы здоровы как бык. Причину боли найти не может.

Депрессия, эмоциональное выгорание, психосоматика — это ничто иное или никто иной, как Змей Горыныч о трех головах. И у этих трех голов имеется одно туловище. И это туловище зовется «отсутствие или недостаток чувства собственного достоинства».

Разберем на конкретных примерах. 

Пример №1.

Вы работали на благо компании, служили верой и правдой и вдруг вас увольняют.

У вас два варианта развития событий: 

1. Впасть в депрессию и чувствовать себя выброшенным и никому ненужным или

2. Увидеть шанс сменить род занятий, город, должность, найти лучшее место. Если у вас установки с детства, что вы никому не нужны, что нужно не высовываться, нужно держаться за место, бояться  его потерять и целый букет других ограничивающих навязанных убеждений, то вас ждет первый вариант — депрессия. Если же у вас заложенные установки, что вы достойны только хорошего, то вас ждет взлет и новый отрезок в жизни.

Пример №2.

Вы — крутой специалист и просто незаменимы, а компания вознаграждает вас ежегодно копейками, что едва хватает съездить один раз в год в достойный отпуск. Сначала вы соглашаетесь, потом негодуете про себя, потом бунтуете из-за такой несправедливости (опять же про себя), а потом пожар внутри опаляет вас так, что вы перегораете и вы уже ничего не чувствуете, как будто за стеклом наблюдаете жизнь вокруг.

И здесь тоже два варианта развития событий: 

1. Вы терпите, как вас учили в детстве: сдерживать эмоции, не показывать их, а лучше вообще не чувствовать и вы в итоге выгораете или

2. Вы адекватно в первую же секунду, как почувствовали несправедливость в отношении вас, начинаете РЕАГИРОВАТЬ. Вы не терпите, зажимаясь, как пружина, которая потом бомбанет, но только не наружу. Вас ведь учили всё в себя реагировать. Реагировать — значит поговорить с директором о повышении, повысить квалификацию, найти другую должность, фирму, открыть свое дело. Как видите, палитра разнообразная.

Пример №3. 

В вашем окружении нездоровая атмосфера, которая отравляет любой росток позитива: сплетни, перемывание костей, моббинг, вампиризм и т.д. Вы чувствуете, что происходящее отрицательно действует на вас, но вы списываете это на то, что вам показалось и что сплетничать и перемывать кости — это нормально, но всё же чувствуете себя поганенько. Вы не решаетесь высказаться, что вам это не нравится и вскоре у вас образуется чувство кома в горле, как вариант. Психосоматика непредсказуема. Может выстрелить, куда угодно, лишь бы обратить ваше внимание на то, что вашей психике не нравится.

Вариант развития событий и здесь есть: 

1. Если вас с детства учили, что и как нужно чувствовать, думать и забивали на то, что у вас тоже могут быть мысли и чувства по какому-то вопросу, то добро пожаловать в отсутствие системы ценностей и обороны вашего внутреннего мира. В такой ситуации ваши чувства попирают на раз-два, учат вас жизни все, кому не лень и вообще вас за человека не считают;

2. Если у вас здоровое чувство собственного достоинства, то у вы обладаете твердой собственной системой ваших ценностей и зорко охраняете границы своей личности.

Так что хорошо бы взглянуть на себя с точки зрения собственного достоинства и самооценки.

Теперь вы знаете, с чем бороться, как не допустить появления этих расстройств. А переписать установки мышления, поведения и восстановить ваше чувство собственного достоинства поможет специалист. Психика — дело тонкое. Самодеятельность здесь не приветствуется.

Берегите себя. Опубликовано econet.ru

Автор: Дина Синельникова, специально для Эконет.ру

organicwoman.ru: 4 фактора эмоционального выгорания на работе

Автор: Дина Синельникова

Источник: organicwoman.ru

Когда перегорают эмоции, человек уже ничего не чувствует. А самое страшное, ломается сама система восстановления. Как не довести себя до ручки и осознать, что работа истощает вас эмоционально, рассказывает арт-терапевт и коуч Дина Синельникова.

В жизни бывают моменты, когда перестают вдохновлять и радовать и тюлений отдых на море в теплых странах, и шоппинг в Дубае. Уже не расслабляют и не радуют массаж с ароматическими маслами и другие спа-процедуры для релакса. На походы в горы нет сил.

Вы говорите себе: «Совести у меня нет!» Вроде бы всё есть, подумаешь – не радует?! Чего ныть? Правда состоит в том, что и на самом деле вам НЕЧЕМ радоваться, потому как сломался «орган радости». Это все равно, что стараться почувствовать аромат через нос с насморком. Нос забит. Аромата не чувствуем. Обоняние не работает.

Continue reading

econet.ru: 3 причины, по которым в Германии владельцы компаний вынуждены заботиться о здоровье бундес-бюргеров

Источник: econet.ru

ФАКТЫ.

Немецкая медицинская страховая компания Pronova BKK, которая выплачивает своим клиентам пособия по болезни, по итогам 2017-ого года отчиталась Немецкой Национальной ассоциации Обязательного Медицинского Страхования врачей (Kassenärztliche Bundesvereinigung) и немецкому медицинскому сообществу (Bundesärztekammer) о том, по каким причинам бундес-бюргеры чаще всего болеют.

(Источник: https://www.pronovabkk.de/presse/pressemitteilungen/studie-87-prozent-der-menschen-in-deutschland-sind-gestresst-79addf9e77ddbbef)

Примечательный факт, который показало исследование, заключается в том, что каждый второй немец оказался подвержен на рабочем месте эмоциональному выгоранию.

Continue reading

Личностные границы: сказать или промолчать?

(с) Дина Синельникова, 2019г.

ЧТО ВЫГОДНЕЕ: СКАЗАТЬ ИЛИ ПРОМОЛЧАТЬ?

Ателье – это душа художника. Кто будет спорить? Я бы даже сказала больше… Оно живое. Ателье – это то место, где рождается и воплощается частичка творца. Там царит «художественный беспорядок», понятный только самому творцу. Там звучит особенная музыка и царит его собственная «атмосфера». Одним словом, здесь внутренний мир художника воплощен в реальности.

Большой интерес у меня всегда вызывает место рождения произведений художника, т.е. его ателье.
Поэтому, по сей день в моих путешествиях по разным странам, где я встречаюсь с различными представителями мира искусства, обязательно в регламенте встречи стоит посещение ателье творца.

С точки зрения психологии я для себя разделила всех художников на два основных типа.

Есть художники, которые очень дорожат своим спокойствием и тщательно скрывают свою мастерскую от посторонних, любопытных глаз. Как правило, это очень ранимые люди. Для них пустить кого-то в свою святую святых – это всё равно, что прилюдно обнажиться.

Однако, коммерческий интерес в Испании, Италии и других Европейских странах диктует художникам открывать двери своего ателье для посетителей. При этом

описанный выше тип творца, как правило, не присутствует сам на встрече с посетителями мастерской.
Таким образом, он подсознательно старается выстроить личностные границы искусственно. Не любит вступать в контакт с чужими людьми и объяснять им правила общения, которые ему комфортны, поэтому избегает подобных встреч.

Другие же художники настолько внутренне сильны, что с легкостью приглашают в ателье посторонних, чтобы показать что-то особенное из своего творчества, свое подлинное «Я». Это люди со стержнем, они умеют общаться так, что чётко очерчивают собственные границы с первых минут общения.

ЧТО ОБЩЕГО У ТАКИХ РАЗНЫХ ТИПОВ ТВОРЦОВ? Личностные границы с внешним миром стараются строить и тот, и другой:

— часы посещения;
— правила пребывания на территории ателье;
— уважительное отношение к художнику.

А вот РЕАГИРОВАТЬ на нарушения личностных границ эти типы художников будут ПО-РАЗНОМУ.

ПЕРВЫЙ тип – СО СЛАБО ВЫРАЖЕННЫМИ ЛИЧНОСТНЫМИ ГРАНИЦАМИ.

Даже из-за мелкой неурядицы может не на шутку огорчиться и надолго.
Даже творить перестают на какое-то время.

ВТОРОЙ тип — ЗДОРОВЫЙ, С СИЛЬНЫМИ ЛИЧНОСТНЫМИ ГРАНИЦАМИ. Он сразу поставит на место того, кто нарушил его границы и забудет о нём тот час , как весть о плохой погоде.

Что я имею здесь в виду? Как я уже упомянула выше, ателье — это душа художника. Представьте себе, что каждый, кому не лень будет колотить в дверь этой «души»? Типа:
— «.. ты обед собираешься готовить и нам тут с голоду всем помереть…?;
— «..приготовь щи с котлетками через час…»;
— «…немедленно займись ребенком…» или
— «…так, тебе звонят – возьми трубку…»;
— «..что у тебя за бардак тут…?»

Это как пинок кирзовым сапогом в настрой, вдохновение, полет мысли, музу и просто в душу. Называйте, как хотите.

Четко очерченные и озвученные личностные границы – ОДНО ИЗ УСЛОВИЙ УСПЕШНОГО ТВОРЧЕСКОГО ПРОЦЕССА художника, ЕГО ЗДОРОВОГО и ДРУЖЕСТВЕННОГО ОБЩЕНИЯ С ВНЕШНИМ МИРОМ.

К СОЖАЛЕНИЮ, на практике у многих моих клиентов, я ОТМЕЧАЮ одну и ту же ОШИБКУ: замалчивание своих комфортных границ из-за страха оказаться неудобным для другого человека, и из-за страха быть отвергнутым.

ЭТО ОПАСНОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ.
Если вы не скажете сами другим людям о том, что и как вам удобно, что можно в отношении вас, а что –нет, никто о ваших условиях комфорта и не узнает. При этом вы будете чувствовать неудовлетворённость отношениями и неуважение к себе.

БУДЬТЕ СМЕЛЫМИ и ОТКРЫТЫМИ, ДРУЗЬЯ !
Люди НЕ умеют читать чужие мысли. Обозначьте комфортные условия общения с вами. ТОТ, КТО ВАС ИСТИННО ЛЮБИТ И УВАЖАЕТ , ПРИМЕТ ВАС ТАКИМ, как вы себя транслируете.

Ну а если нет, то зачем вам в окружении кто-то, кто вас не уважает?

Творите, друзья, искусство в удовольствие!